𝗕𝗲 𝗵𝗼𝗻𝗲𝘀𝘁
𝗯𝗲 𝗸𝗶𝗻𝗱 𝗮𝗻𝗱
𝗯𝗲 𝗵𝗲𝗿𝗲 𝗻𝗼𝘄…
*****
Чуваме за mindfulness все по-често и по различни поводи. Най-точният превод като че ли е ‚осъзнатост‘, а най- подходяща дефиниция: практика за трениране на вниманието. Разбираме, че това е положително нещо, но как точно го прилагаш❔
И най-важното: как това може да ни помогне в живота ?
*****
Ако обръщаме повече внимание, ще усетим, ще изживеем и ще получим повече от всеки момент. А не е ли това най-ценното в живота: богати усещания, мисли и емоции❤️
Често се губим в мисли за бъдещето и миналото, като същевременно пропускаме настоящия момент. „Настоящето е всичко, което имаме“, казват мъдрите хора. И все пак, през повечето време ние сме потопени в миналото или бъдещето, което не само че ни лишава от това да изживеем момента, но ни създава и стрес.
Проучвайки темата, попаднахме на следната хубава дефиниция: ‚Да присъстваме осъзнато в настоящия момент без да се стремим да го променяме или да искаме да можеше да е различен‘.
Ако можем да имаме такава нагласа, това ще ни позволи да се наслаждаваме на настоящето, без да предвиждаме неизбежната му промяна или да мислим за друго. Също така, ще ни помогне да понесем неприятното, знаейки, че това е просто още един мимолетен момент в живота.
Има два основни начина да практикуваме осъзнатост: формално, чрез медитация и неформално, като го въвеждаме в нашето ежедневие. И както повечето добри неща, за които си струва да положим усилие: трябва да се ангажираме да го практикуваме ежедневно, като начин на съществуване. Тук ще намерите няколко съвета, които да ви помогнат да го интегрирате във вашето ежедневие:
1 Бъдете любознателни и отворени към света, не осъждайте, а просто наблюдавайте и откривайте.
2 Рисувайте или използвайте книжка за оцветяване като начин да накарате умът ви да се рее; ще се изненадате колко добри идеи ще ви дойдат след такива моменти!
3 Разхождайте се в парка или в планината, наблюдавайте природата и се опитайте да откривате фигури във формите и;
4 По време на медитация: фокусирайте се върху дъха си; той приковава вниманието в настоящия момент, в който съществува.
Оставете се на потока от случки и срещи през деня и открийте вроденото ви творчество, като изследвате това, което ви се случва. Дори и най-обикновените задачи могат да послужат на целта: погледнете ги с нови очи, направете ги по различен начин. Дори привидно най-баналните неща като това да направим просто движение с другата ръка, с която го правим обикновено ще донесе повече осъзнатост в момента.
